Les 5 commandements de l’été en naturopathie - 1ère partie

Du repos et un sommeil préservé

L’été, le rythme change. Les jours sont plus longs, lumineux, on profite des apéros, barbecues ou pique-niques en famille et parfois on en oublie le sommeil. Et pourtant ! Même si le plein de luminosité nous remplit d’énergie, il est important de se reposer. On ne le répétera jamais assez, le repos est essentiel.

La chaleur est peut-être ce qui perturbe le plus le sommeil en été. Il est difficile de s’endormir lorsqu’on a chaud. La température idéale pour s’endormir est de 18°C, difficile d’atteindre cet idéal en été. A l’endormissement, la température corporelle baisse (environ 0,5°C), cela va aussi avec le ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire. L’organisme se met au repos. Vers 4/5h du matin, la température augmente de nouveau, préparant le réveil.

Afin donc d’aider le corps à ralentir et se « refroidir » avant de dormir vous pouvez :

* Prendre une douche fraîche.
* Couvrir votre front, votre nuque ou votre corps d’un gant ou linge mouillé.
* Pratiquer la respiration « rafraîchissante » en yoga.

Focus sur La respiration « rafraichissante »

Sheetkari (Shitkari) et Sheetali (Shitali) (à éviter si vous êtes asthmatique).

Elle fait double emploi, rafraîchir corps et esprit. Les deux se pratiquent assis.

Shitkari : Bouche fermée, les dents du haut et du bas se touchent, Pressez légèrement le bout de la langue contre les dents
Inspirez par la bouche, Expirez lentement par le nez. Répétez 10 à 15 fois.

Shitali :  Positionnez votre bouche comme pour dire « U ». Sortez la langue et formez un petit tube avec (cet exercice sera impossible pour certaines personnes... Pas d’inquiétude, cela est génétique, concentrez-vous alors plutôt sur la respiration Shitkari). Inspirez par le petit tube formé par la langue, Expirez par le nez. Répétez pour 10 à 15 fois.

Apologie de la sieste, micro ou longue...

Bienvenue également dans la journée aux micro siestes voire siestes longues sur le transat à l’abri du soleil pour recharger les batteries. Elles sont idéales notamment lorsque les nuits sont un peu courtes ou agitées.

Coupez le réveil et laissez votre corps se réveiller à l’heure qui lui chante. Essayez néanmoins de ne pas décaler toujours à plus tard l’heure du dîner et du coucher car les premières heures de la nuit (22 h-minuit) sont les plus régénératrices pour nos organes qui, loin de dormir, sont au maximum de leur activité de régénération (notamment foie, intestins, poumons) !

Plus vous vous vous coucherez tôt, plus vous chouchoutez votre système immunitaire.

Le repos et le lâcher prise que l’on expérimente l’été nous permet de regagner en énergie et de baisser notre niveau de stress. Tout au long de l’année, nous soumettons en effet trop souvent notre corps aux hormones de stress : cortisol et adrénaline. En réduisant la place accordée au stress, les hormones du plaisir vont pouvoir reprendre leur place.

Prendre soin de sa peau en été

La peau est le plus grand organe du corps. Le fait de libérer la peau, les corps dénudés en été, libèrent plus de phéromones et nous connectent à plus de sensations corporelles : eau, herbe, vent…

Tous ces stimuli nerveux agissent comme des boosters de l’excitation.

* La lumière du soleil agit sur la stimulation hormonale, elle booste l’hypophyse qui est le centre de régulation de la production hormonale.

* L’été, la production d’oestrogène et testostérone est augmentée, c’est donc la période idéale pour vous retrouver dans un rythme plus doux et vous reconnecter à votre sexualité.
 

Vifs remerciements à Maud Simonelli, d'Equilibre et Vous pour sa collaboration à la rubrique Santé du blog.

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