Les 5 commandements de l'été en naturopathie - 2e partie

Alimentation et hydratation adaptées

Concernant notre assiette, l’été est le temps idéal pour tester la « cure de stabilisation » décrite par le précurseur naturopathe Marchesseau. Cela consiste simplement à écouter attentivement nos sensations de faim, de satiété et de manger uniquement lorsque la faim et l’envie se manifestent.

En pratique ?

Exit le petit déjeuner à 7 h tapantes si nous n’en avons pas envie (cela est d’ailleurs valable toute l’année). Donnez-vous la possibilité de manger lorsque cela vous chante, idem pour le déjeuner et le dîner. La chaleur fera sûrement baisser légèrement vos rations et c’est parfait puisque le corps supporte bien mieux des repas légers que l’opulence.

Baissez tranquillement votre apport en viande (notamment lors des barbecues, car la viande grillée crée de l’oxydation et donc de l’inflammation dans l’organisme). Privilégiez les légumes de saison, les fruits frais gorgés d’eau en collation…

Dans la cure de stabilisation, on pourrait presque se passer d’une cuisine. On privilégie les légumes crus gorgés de vitamines sauf si vos intestins sont sensibles, auquel cas choisissez une cuisson douce pour rendre les légumes plus digestes.

Hydratez-vous bien ! Indispensable pour aider votre corps à éliminer les impuretés, renouveler l’énergie de vos cellules… Chaque personne est différente (selon son poids, son âge, sa dépense physique…) mais en moyenne, un adulte boira environ 1,5 L/jour.

Il est important d’insister sur le fait que nous devons boire majoritairement de l’eau claire, sans ajout de plantes ou autres sodas. Pour nettoyer l’organisme, le corps a besoin d’une eau claire alors qu’un café, une tisane ou un thé apportent l’information de la plante qu’ils contiennent donc n’ont pas le même effet drainant. Les boissons dites à plante doivent être un + et non la source principale de votre hydratation quotidienne.

Activité physique : le mouvement c’est la vie

Bougez votre corps en douceur, avec régularité.

Des étirements, du yoga doux, de la randonnée, des ploufs à gogo dans la piscine… Mettez du mouvement dans votre corps qui appelle à ça, apportez lui de l’extension.

Pourquoi ne pas vous créer un rituel routine du matin, à la fraîche, avec 15 mn de gym ou yoga + 1 h de marche dans la journée en pleine nature ?

Si vous avez la chance au bord de la mer, sachez que les ions négatifs diffusés en bord de plage viennent directement soulager notre système nerveux pour apporter détente et relaxation.

Idem pour les balades en forêt auprès des arbres.

Profiter du soleil correctement

L’été, c’est l’occasion de capter la vitamine D si importante à notre organisme et à notre santé.

Pour rappel la vitamine D joue un rôle dans l’équilibre de nos émotions, de notre humeur. Elle booste également notre cerveau et stimule notre système immunitaire.

Prendre le soleil, la lumière, permettra donc d’avoir un début de capital en vitamine D pour cet hiver. Mais pas n’importe comment ni n’importe quand ! Si le rayonnement solaire permet la synthèse de la vitamine D au niveau de la peau, on sait aussi aujourd'hui que trop de soleil est néfaste pour elle. Il est important d'adapter sa consommation de soleil à son phototype (couleur et critères de vulnérabilité de chaque peau face aux rayons UV) afin de limiter au maximum des problématiques sérieuses comme les coups de soleil, le vieillissement cellulaire ou l'apparition de mélanomes et de carcinomes (bénins ou cancérigènes).

De même, les crèmes solaires (à choisir préférentiellement biologiques, avec des filtres minéraux, pour limiter la pollution de notre environnement marin) sont de bons outils pour diminuer les risques de cancer de la peau, même si elles ne remplacent pas la prophylaxie : Eviter l'exposition solaire aux heures les plus chaudes de la journée (12h et 16h), se protéger la tête, les yeux, porter des vêtements anti-UV (surtout pour les plus jeunes).

NB :  Pour les peaux les plus sensibles ne pouvant s'exposer, il est conseillé de se supplémenter en vitamine D, afin de profiter des bienfaits de cette vitamine sans les inconvénients de l'exposition solaire.

Problématiques de peau liées au soleil

Outre ces attentions particulières qui sont aujourd'hui rentrées dans nos habitudes, il existe d'autres problématiques de peau liées au soleil, également en lien avec notre terrain individuel.

L'allergie au soleil, appelée lucite, est également en lien avec un manque d'adaptation de la peau aux rayonnements solaires. Des réactions cutanées vont alors apparaître dès les premières expositions au soleil, sous la forme d'une éruption de la peau, de petits boutons qui démangent, de rougeurs sur les zones exposées, et parfois qui s'étendent à l'ensemble du corps. Dans ce cas, l'exposition de la peau au soleil doit se faire de manière très progressive et en amont de la période estivale, pour permettre aux mélanocytes de fournir une protection suffisante et d'éviter l'inflammation cutanée.

L'alimentation joue également un grand rôle, elle doit être au maximum anti-inflammatoire et antioxydante pour limiter l'inflammation globale de l'organisme. A cela s'ajoutent des cures ponctuelles de compléments nutritionnels pour préparer la peau au soleil, composés d'ingrédients naturels et de minéraux intéressants comme par exemple le cuivre, le zinc, le sélénium, le silicium, le bêta-carotène (provitamine A) ou la SOD (superoxyde dismutase).

L'acné solaire est une des résultantes d'une exposition au soleil prolongée. En effet, sous l'effet des rayonnements UV, la peau va s'épaissir dans le but de mieux se protéger. Or, cet épaississement favorise l'accumulation de sébum au niveau des follicules pilo-sébacés, ce qui va empêcher les mécanismes d'auto nettoyage de la peau et l'évacuation du sébum. Le résultat est une flambée des problématiques de peau avec formation accrue de points noirs, de microkystes pouvant évoluer en lésions inflammatoires si elles ne sont pas traitées. Ici aussi, la prévention est de mise : protéger sa peau avec des filtres solaires hauts, adapter son alimentation en limitant les aliments favorisant la production de sébum (produits laitiers, gluten, sucres raffinés, acides gras trans, alimentation industrielle) pour apporter des nutriments, vitamines et minéraux, en quantité suffisante.

La Nature fait bien les choses, la saison est généreuse de par la quantité de légumes et de fruits riches en nutriments, alors profitez-en ! En cas de coups de soleil, il existe quelques astuces pour apaiser la sensation de brûlure et accélérer la cicatrisation. En voici quelques exemples : composé à 99 % d’eau, l’aloe vera rafraîchit et hydrate la peau en profondeur ; le macérat huileux de millepertuis calme et apaise les brûlures (attention à ne pas vous exposer au soleil après son application), le yaourt nature est un remède connu de nos grands-mères pour apaiser les brûlures ! Appliqué en couches épaisses, il calme la douleur ; appliquée localement, l’huile essentielle de lavande aspic atténue la sensation de brûlure et accélère la cicatrisation.
 

Pour une bonne gestion du stress et psycho-émotionnelle

Enfin, prenez le temps de vous offrir des temps d’introspection. Faites le bilan de ces 6-7 premiers mois : quels sont les projets aboutis, les situations qui vous ont nourries, fait évoluer ? Quelles sont les situations qui vous ont peiné(ees), fragilisé(es) ? Qu’est ce qui pompe votre énergie et que vous ne voulez plus garder pour la suite de l’année ? Emotions, situations, etc…

Faites le point sur les différentes sphères de votre vie : perso, pro, familiale, amicale, etc… Ecrivez ceci sur papier pour matérialiser la richesse des challenges vécus, ressentez dans votre corps la fierté de l’accompli et observez les points qui méritent d’être transformés. Si vous sentez que vous avez besoin d’être accompagné(e) par un professionnel pour y voir plus clair, n'hésitez surtout pas ! Pour trouver des solutions adéquates sur des croyances limitantes, des freins, des émotions bloquées

Pour lâcher prise plus facilement et profiter de cette période estivale, il serait bon de : - Envisager sa vie sans les réseaux sociaux, sans ordinateur, sans connexion. Si toutefois nous travaillons un peu pendant les vacances ou si nous éprouvons la nécessité de faire un tour sur le net, il est bon de programmer un ou deux moments dans la journée pour s’accorder ce temps. - Eviter toutes les sources de conflits, de stress, éviter les personnes toxiques. - Essayer d’organiser à l’avance vos journées en restant tout de même flexible. Inutile de se stresser avec des horaires, si l’on n’a pas fait les courses en temps et en heure... - S’organiser des moments détentes pour soi et se chouchouter ou se faire chouchouter : Plage, piscine (toujours préférer toujours la mer à la piscine), pique-nique, lecture, massage, café avec les copines, salon de coiffure, spa... Ou tout simplement des moments où l’on ne fera rien sans la moindre culpabilité.
 

En bref ?  Relativiser et ne pas se mettre la pression, Vivre le moment présent, Penser positif, Tourner la page ! Faire confiance aux autres et accepter leurs limites ainsi que les nôtres et... Savoir dire non !

Lire la première partie

Vifs remerciements à Maud Simonelli, d'Equilibre et Vous pour sa collaboration à la rubrique Santé du blog.

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