L’aromathérapie de printemps

Les synergies aromatiques

Les synergies aromatiques permettent l’adoption du nouveau rythme en douceur. La modification horaire n’est en effet pas sans conséquence sur notre organisme puisqu’elle peut perturber notre rythme circadien, ce cycle de 24 heures, régi par notre hypothalamus au cœur du cerveau et qui est régulé par la captation de la lumière du soleil et de l’obscurité par nos rétines.

L’exposition à la lumière du jour stimule nos hormones de l’éveil et de la motivation (dopamine et cortisol) et, au fur et à mesure que la lumière diminue, c’est la mélatonine (hormone du sommeil) qui est sécrétée.

Au moment du changement d’heure, la production de ces hormones est déréglée, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil, de la vigilance, de l’humeur, de l’appétit ou parfois même digestifs sur une période plus ou moins longue. Face à ces symptômes désagréables, plus ou moins important selon les personnes, les huiles essentielles peuvent être utiles.

En olfaction, leurs molécules odorantes volatiles entrent en contact avec les récepteurs olfactifs situés dans la muqueuse nasale. Elles transmettent ainsi un influx nerveux aux zones du cerveau touchées par le changement d’heure et permettent de se recaler plus rapidement sur le nouveau rythme.

Entre molécules qui réveillent ou molécules qui relaxent, qui dit olfaction dit diversité d’actions. Nous constatons que la synergie agit de telle sorte que l’on peut la respirer aussi bien pour se détendre que pour se maintenir éveillé.

En complément de la synergie aromatique, on peut décaler progressivement l’heure du dîner, du coucher et du lever à raison de 15 minutes par jour la semaine précédant le changement d’heure.

Protocole

Le matin, prendre 500 mg de vitamine C naturelle. Si l’on ne peut pas s’exposer à la lumière du jour, il est possible de faire une séance de luminothérapie de 30 minutes avec une lampe à intensité de rayonnement de plus de 10 000 lux. La journée, il est bien de rester actif car bouger stimule la sécrétion de dopamine.

En soirée, pour éviter les insomnies, prendre pendant 10 jours, 5 granules au coucher de Cocculus Indicus 9 CH ou 15 CH en homéopathie. Prendre 1 mg par jour de mélatonine, 1 à 2 h avant le coucher et privilégier au dîner des aliments qui en contiennent : tomate, olive, ainsi, noix, lait de vache, riz, orge. Ne pas hésiter à boire des tisanes de plantes sédatives comme le tilleul, la lavande, la passiflore, le houblon ou la fleur d’oranger…

Comme nous perdons 1 h de sommeil, il est fort probable qu’une sensation de fatigue se fasse sentir le lendemain matin du changement d’heure et tout au long de la journée. Respirer de l’huile essentielle de menthe poivrée est alors judicieux, dès le début de la matinée. Sa teneur en menthol stimule instantanément les sens et exerce une action fraîche, tonifiante sur l’organisme. Elle augmente la concentration et permet de mieux résister à la sensation de fatigue. L’huile essentielle de petit grain bigarade va quant à elle calmer l’irritabilité provoquée par le manque de sommeil. Grâce au linalol et à l’acétate de linalyl, elle apaise la colère et l’anxiété. Utile en cas de réunion de travail ou encore pour préserver de bonnes relations avec son entourage !

Enfin, comme il n’est pas rare que la fatigue provoque une envie de grignotage, on recommande de compléter la synergie aromatique par de l’huile essentielle de pamplemousse. Son odeur citronnée donne un coup de peps et modère l’activité du système nerveux par son action coupe faim. On peut alors tenir plus facilement jusqu’à l’heure du repas et s’adapter au nouveau rythme à prendre. La formule 60 gouttes d’HE de pamplemousse 60 gouttes d’HE de petit grain bigarade 30 gouttes d’HE de menthe poivrée.

Quantité suffisante pour 10 ml d'huile végétale de noyau d’abricot : Dans un roll-on de 10 ml, verser les HE et compléter avec l’huile végétale.

Posologie :  Appliquer 3 ronds de roll-on sur un poignet. Frotter les deux poignets l’un contre l’autre et respirer 5 à 6 fois par jour (avant 20 heures) en inspirant sur 5 secondes puis en expirant sur 5 secondes les yeux fermés. A faire pendant 1 semaine dès le premier jour du changement d’heure, puis 2 fois par jour la semaine suivante jusqu’à disparition des symptômes.

En cas de difficulté d’endormissement, déposer 2 gouttes d’HE de petit grain bigarade sur l’oreiller avant le coucher. Attention, précaution d’emploi: ne pas utiliser chez l’enfant de moins de 6 ans, les personnes épileptiques, asthmatiques ainsi que les femmes enceintes et allaitantes. Ne pas s’exposer au soleil dans les heures qui suivent l’application et ne pas respirer la formule après 20 heures pour ne pas perturber l’endormissement.

Pour ce qui est de l’alimentation

Savez-vous ce qu’est l’aquafaba ? C'est tout simplement le jus de cuisson ou le liquide contenu dans les conserves de légumineuses. Couramment définie comme étant du jus de pois chiche, l'aquafaba désigne en réalité le jus de toutes les légumineuses, comme celui des haricots rouges, des haricots blancs, des petits pois, etc.

Une petite recette avec ce délicieux aquafaba ?

Mayonnaise à l’aquafaba

Ingrédients : 60 ml d’aquafaba + ½ cuillère à café de moutarde de Dijon + 2 cuillères à café de jus de citron + 200 ml d’huile d’avocat ou de colza + sel/poivre à discrétion.

Préparation : Mettre l’aquafaba dans un contenant profond et étroit. Ajouter moutarde, jus de citron, sel et poivre. Mélanger à haute vitesse et ajouter très lentement l’huile pendant 1 à 2 minutes. Déplacer le robot de haut en bas (en le sortant du mélange) pour incorporer un peu d’air. Si le résultat est trop liquide, rajouter de l’huile. Utiliser immédiatement ou transférer dans un récipient fermé placé au réfrigérateur pendant environ 4 h. La mayonnaise épaissira encore plus au frigo.

Et pour ce qui est de la phytothérapie

Le galanga est une racine aux vertus digestives, mais pas seulement ! L’Alpinia galanga est assainissant, fongicide et anti-inflammatoire. Des tests in vitro ont montré qu’il permettait d’éliminer par exemple quatre fois plus rapidement les pellicules que l’actif synthétique de référence qu’est le zinc pyrithione. En effet, il lutte contre la multiplication anormale d’une levure (Malassezia), naturellement présente sur le cuir chevelu, mais qui aggrave le phénomène de pellicules.

On peut utiliser de la poudre de rhizome de galanga à appliquer sur cheveux mouillés ou en masque en ajoutant de l’eau puis en laissant poser une vingtaine de minutes (attention aux coulures dans les yeux).

Vifs remerciements à Maud Simonelli, notre partenaire santé, pour sa collaboration à la rubrique Santé du blog.

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