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L’automne et ses défis en naturopathie

Tout comme le printemps, l’automne est un « entre-deux ».

C’est une période importante de transition, donc de nettoyage ; C’est une saison propice à la réalisation d’une cure détox.

 

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Egalement, en automne, la naturopathie a pour mission de préparer à l’hiver, de travailler à soutenir le système pulmonaire, calmer le stress (la rentrée, les baisses de température et de luminosité saisonnières sont de véritables sources de déprime), construire un système immunitaire solide, mais également réchauffer l’organisme, le drainer et accompagner les diverses affections de ce passage.


Dans un premier temps, prendre soin de ses poumons

Ils ont pour rôle principal de réaliser des échanges gazeux entre l’air et le corps. Les poumons ont un autre rôle, en participant activement à la régulation du métabolisme acido-basique et à la filtration du sang.

Point important : les voies aériennes supérieures ont pour missions de réchauffer l’air provenant de l’extérieur pour qu’il arrive à 37°C aux poumons. C’est pour cela qu’il faut toujours respirer par le nez en hiver.

Leur second rôle, non des moindres, est de filtrer et éliminer les bactéries.

- Il est bon de pratiquer régulièrement des exercices de respiration,
Wilde malve am donaudamm rosa maria rinkl cc by sa 4 0- Il est nécessaire de pratiquer une activité physique,
- Il est essentiel de s’aérer dans la nature,
- Il est malin de consommer du piquant ! Mais avec modération tout de même. Cette saveur est expectorante, c’est-à-dire qu’elle aide le corps à éliminer les liquides et produits formés dans les voies aériennes. Elle permet d’apporter l’énergie et les liquides comme la transpiration à la surface du corps.

- Les plantes des poumons en phytothérapie : Guimauve, grande mauve,
marrube blanc, primevère officinale, eucalyptus radiata...

 

Prendre soin de son immunité avec la recette du « miel immunitaire »

256px runny hunny Scott Bauer, USDA ARS, Public domain, via Wikimedia CommonsLe jus d’1 citron + 1 c à café de curcuma + 1⁄2 c à café de piment de cayenne + 1 c à café de gingembre haché + 1 CàS de miel cru + 1 grosse gousse d’ail écrasé + 30 gouttes de teinture mère d’échinacée.

1- Mélanger tous les ingrédients dans un petit bol, bien agiter. Conserver au réfrigérateur.

2- Ajouter 2 c à café dans son smoothie, yaourt ou autre, quotidien.


Nettoyer ses émonctoires (organes d’élimination)

Illustration silybum marianumLors d’une cure détox (guidée et accompagnée par un professionnel de santé), on peut envisager de prendre soin de ses intestins avec 1 c à soupe de graines de lin broyées dans un verre d’eau le matin et le soir pendant 3 jours.

Les 7 jours suivants, il est intéressant de se consacrer au couple foie/vésicule biliaire avec du chardon-Marie.

Sur la deuxième semaine, on prend soin de ses reins avec le pissenlit et en semaine 3, on fait un focus sur la sang avec la plante calendula (souci). Pour aller plus loin, à la fin de la cure, on peut se reminéraliser en prenant des ampoules de Quinton, sauf contre-indications.

 

En automne, on privilégiera...

Les aliments suivants :Fresh green apple on a tree picjumbo com

- Certains légumes comme les navets, les radis, carottes, poireaux, choux-raves, salsifis, panais.

- Les fruits comme la poire, la pomme, la châtaigne.

- Certains oléagineux telle la noix ainsi que les épices avec la cannelle, le gingembre, le piment de cayenne, le poivre noir et la muscade.

Egalement, les viandes et poissons blancs comme l’oie, le canard ou la sole avec certaines céréales complètes sans gluten et avec modération comme le millet ou l’igname.

 

Côté nutriments, on dresse une liste pour consommer en priorité des aliments riches en :

- Vitamines A et caroténoïdes pour renforcer sa résistance à l’infection et
comme cicatrisants des muqueuses respiratoires,

- Vitamine B5 pour son action antiallergique et antistress,

- Vitamine C et magnésium bien sûr.


Fit woman stretching her body in morning yoga routine picjumbo com

 

Enfin on adopte des rituels d’automne en faisant des pauses pour lire, faire du yoga ou se faire masser

 

 

Stay hydrated homemade fresh lemonade picjumbo com citrusOn pense à la luminothérapie et aux huiles essentielles

40 gouttes d’huile essentielle de zeste de citron (Citrus limonum) + 30 gou. d’HE de pamplemousse (Citrus x paradisi).

On place 10 gouttes de ce mélange dans un diffuseur et on diffuse 15 minutes quand on a besoin de lutter contre la morosité et la déprime.

Cette synergie sera en plus idéale pour désinfecter l’air et protéger les poumons.

 

Remerciements à notre partenaire santé, Maud Simonelli, d'Equilibre & Vous, à Uzès

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